Traditioneller Yoga & Achtsamkeit
für Beginnende und Fortgeschrittene
Die Lektionen folgen stufenweise einem traditionellen Ablauf. Wir beginnen mit vorbereitenden, reinigenden Übungen (Kriyas), um die Gelenke zu mobilisieren und den Geist zu fokussieren. Es folgen Körperübungen (Asanas), bei denen eine physiologische und energetische Ausrichtung sowie die bewusste Atemlenkung zentral sind. Die Lektion schliesst mit einer Atemübung (Pranayama) und einer Meditation in Konzentration und Stille ab.
Mein durch viel eigene und langjährige Unterrichtspraxis gereifter Stil zeichnet sich durch Tiefe, Stille und eine professionell gelehrte Achtsamkeitspraxis aus. Ein lebensnahes Quartalsthema setzt gezielte Unterrichtsakzente, wobei philosophische Themen aus den Yoga- und Achtsamkeitstraditionen praxisnah einfliessen. So kannst du wertvolle Impulse direkt in deinen Alltag integrieren. Einmal im Quartal findet zudem eine spezifische Technik-Lektion statt.
Wähle die Klasse, die am besten zu deiner Erfahrung und deinem Interesse passt:
- Dienstag 19.30 - 21.00
Für Beginnende und Geübte
- Mittwoch 19.20 - 21.20
Intensiv-Klasse für Fortgeschrittene, die eine intensivere Praxis wünschen sowie vertieftes Interesse an Atemübungen und Meditation mitbringen
mit Marisa Nussbaumer > Mail
Tel. 061 321 18 48 / info(at)yogasiram.ch
Yoga für den Rücken
In dieser spezifischen Lektion wird der ganze Körper bewegt, der Fokus liegt auf der Gesundheit deines Rückens. Du wirst durch wirksame Körperübungen geleitet; immer unter sorgsamer Erforschung der eigenen Möglichkeiten und momentanen Herausforderungen. Die Klasse eignet sich für alle, die sich einen starken, flexiblen Rücken wünschen, sowie für Personen mit bestehenden Rückenbeschwerden.
Schwerpunkte der Praxis:
- Gezieltes Lockern, Dehnen und Mobilisieren von Wirbelsäule, Schultern und Bindegewebe.
- Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur für eine stabile, aufrechte Haltung.
- Schulung von Balance und Koordination.
- Spannungsregulation des Spannungs- und Entspannungszustandes von Körper und Geist durch die Verbindung von Atem und Achtsamkeit.
Damit ich optimal auf dich eingehen kann, klären wir deine individuelle Situation vorab mit einem Fragebogen und im persönlichen Gespräch ab.
mit Marisa Nussbaumer > Mail
Tel. 061 321 18 48 / info(at)yogasiram.ch
